Секреты тренировок величайшего боксера всех времен - Мухаммеда Али
Мухаммед Али в представлении не нуждается, ведь его знает практически каждый кто слышал хоть немного о боксе. Но, не каждый знает как тренировался великий боксер, поэтому сегодня я постараюсь рассказать об этом как можно подробнее.
Как тренировался Мухаммед Али
День у Али начинался очень рано, примерно в 5:00 утра. В это время он любил пробежки по городу, и вообще ему нравились бегать. Он пробегал примерно по шесть миль каждый день. Ведь Али выступал на протяжении 21 года и ему нужна была отличная выносливость чтобы не уставать в течении 15 раундов.
Тренировки
Бой с тенью
Тренировочный процесс в зале начинался с обычной разминки, а потом переходил к отработке ударов. Бой с тенью длился обычно 5 раундов с 30 секундами отдыха. А еще Али нарабатывал выносливость, силу удара, технику и комбинации ударов на увесистых мешках уже по 6 раундов с таким же отдыхом между подходами.
Фото с тренировки Мухаммеда Али.(источник:tofight.ru)
Далее уделялось примерно 15-20 минут на различные упражнения, которые всегда могли меняться и не отчего не зависели, это так для общего развития. Это были различные приседания, работа на велотренажере, а после начиналась 9-ти минутная тренировка на скоростной груше без перчаток. Тренировка заканчивалась 20-30 минутными прыжками со скакалкой.
Отработка ударов по груше
Факт: Мухаммед Али никогда не использовал в тренировках отягощения и работал всегда со своим весом.
Мухаммед Али не любил спарринги
Вообще до 1964 года Али много спарринговал, но после того как он одержал победу над Сонни Листоном он перестал уделять большое внимание спаррингам. Во-первых, Али не нравилось травмировать своих партнеров по спаррингам, а во-вторых на спаррингах ему довольно много прилетало по голове, и это сказывается на здоровье спортсмена.
Тренер Мухаммеда Али говорил, что Али никогда не выигрывал в своих спаррингах.
Питание Али
В принципе Мухаммед Али не ел вредную пищу, в его рацион входили натуральные полезные продукты. Утром он ел яйца, для получения белка мог съедать курицу или говяжий стейк. А для энергии потреблял картошку, овощи, бобы. Также в течении дня питался фруктами и свежими соками.