УДАРНИК Спортивный клуб кикбоксинга и бокса

Скакалка - веревка и две ручки. Зато сколько в ней загадки! Тайн больше, чем в леонардовской «Джоконде», даже больше, чем в почерке врача. Говорят, сам Иуда приложил шею к ее созданию и культивированию. Впрочем, это всего лишь красивая сказка для иудейских детей, а вот слухи о ее чрезвычайной пользе - далеко не выдумки. Поэтому, если слово «кардио» для тебя - это имя какого-то испанца, то зубри этот материал, как «Отче наш». Мы расскажем о чудодейственных свойствах снаряда и научим правильно с ним обращаться!

Работа ног

Некоторые адепты бега и поднятия тяжестей орут, что беговая дорожка и гантели - все, что нужно для укрепления ног. Это наглая ложь. Потому что в ринге важна не только сила, но еще и легкость в ногах. В этом поможет скакалка. Она укрепить ноги и приучит их безустали работать в ритме челнока, что позволяет изящно сокращать и разрывать дистанцию и искусно управлять пространством внутри ринга, тогда как разного рода утяжелители забивают ноги, делая их неуклюжими. Визуализировать великолепную работу ног поможет любой бой Василия Ломаченко.

Выносливость

Чтобы стать выносливей, не обязательно бегать как Лола или Форрест Гамп, достаточно скакалки. Она позволит дольше противостоять утомляемости и не позволит тяжело задышать после сложной комбинации в бою.

Дыхание

  Работа в одном ритме заставит организм правильно поглощать богоприятный кислород и избавляться от углекислого газа. Это положительно скажется в бою.

Зрительно-моторная координация

Работа на скакалке координирует движения и делает их связными. Это не позволит тебе ударить в грязь лицом, неуклюже завалившись на земную твердь в результате выполнения, скажем, Тур Де Вальса или атакующего циркуля Ломасеченко.

Сгонка веса

Скакалка - поистине одно из самых эффективных средств для борьбы с лишним весом. И самое доступное после бега. Не зря она является главным инструментом кардио нагрузки в любых программах для похудения. Совмещая правильное питание вместе с регулярными тренировками можно согнать до 8 кг за один месяц.

Важно знать меру в работе со скакалкой и не прыгать на полной стопе. Старайся не прыгать слишком высоко и приземлять своеё грузное тельце на носок, не касаясь пяткой пола. Иначе заработаешь проблемы с позвоночником, а чрезмерное истязание приведет к проблемам с сердечно сосудистой системой.

Еще одним немаловажном моментом является то, как ты вращаешь шнур. Не нужно задействовать всю руку, достаточно работы кистью.

Топ-7 упражнений на скакалке

Ненужно делать все упражнения за один заход, выбери те, что подходят тебе, исходя от уровня подготовки. Увеличивай нагрузку и переходи к упражнениям с повышенным уровнем сложности.

1. Крест на крест

Своего рода ножницы от мира скакалок. На каждый прыжок скрещиванием ноги, выводя вперед сначала левую, а затем правую ногу, прорабатывая баланс и координацию движений

2. Бег на месте

Симулируем восхождение по лестнице, сгибая ноги в коленях и чуть приподнимая их, словно ты Рокки, с каждым шагом преодолевающий новую ступень. Работа, главным образом, направленна на выносливость и потерю веса.

3. Качели

Прыжок, затем, стоя на ногах, резкий мах шнуром в одну, потом в другую сторону и снова прыжок. Упражнение здорово прокачает твою ловкость.

4. Крестовый поход

Первый прыжок - классический, второй - скрещивая руки перед собой. Подходит для работы над координацией и синхронизацией движений.

5. Приземистые прыжки

Упражнение выполняется из полуприседа. Сначала делаем обычный прыжок, затем мах в одну и другую сторону и снова прыжок. Получаются качали, только в усложненном варианте. Собственно, поэтому наиболее эффективно сжигаются лишние килограммы, улучается координация, слитность действий, в общем, задействуются все системы организма.

6. Сдвоенный прыжок

Суть в том, чтобы во время одного прыжка шнур скакалки совершил два оборота. Проще сказать, чем сделать. Впрочем, все приходит с опытом, и ловкость, и скорость движений.

7. Сдвоенный прыжок со скрещиванием

Уже знакомое упражнение с двумя оборотами скакалки за один прыжок, которое усложняется скрещивание. Чем это полезно? Оно увеличивает выносливость, ловкость, скорость движений, координацию и нещадно сжигает лишний вес.