Топ-5 самых лучших упражнений для развития скорости удара
Отличная скорость и реакция неотъемлемая часть бойцовской тренировки, сегодня поговорим про скорость, а в следующем выпуске про реакции. В этом выпуске я расскажу вам о пяти, на мой взгляд, самых эффективных упражнений для развития скорости удара рук.
Внимание: данная публикация направлена исключительно для развития в спортивном плане, и никого, ни к чему не призывает.
#1. Удары по карточкам
Удары по номерам карточек
В данном упражнении акцент идет как на скорость, так и на реакцию. Надо развесить хаотично карточки с цифрами, по которым нужно бить. Напарник должен называть любое число, а вы должны максимально быстро нанести удар.
Такая тренировка отлично подойдет для прямых ударов, а вот для боковых и апперкотов переходим к следующему упражнению.
#2. Удары по груше
Удары по числам на груше
Тут также пишем числа, но уже два числа с боку, два снизу по бокам, и два числа посередине. Соответственно каждое число означает удар, с боку боковые, снизу нижние апперкоты, а посередине прямые удары.
Тут все также, как и в первом упражнении: напарник называет число, а вы быстро бьете определенные удары.
#3. Взрывные отжимания
Отжимания на платформу
В одном из прошлых выпусков я писал о том, как с помощью отжиманий наработать нокаутирующий удар. Такой вид отжиманий не только увеличивает силу удара, но также и скорость . Поэтому такие отжимания являются неотъемлемыми в тренировках как для начинающих бойцов, так и для профессионалов.
Также, можно делать различные вариации этого упражнения, например медленно опускаться в низ и максимально быстро принимать исходное положение, или делать хлопки. Но также подойдет и упражнение, что показано выше.
#4. Удары с использованием резины
Отработка ударов с использованием резины
Такое упражнение тоже было в прошлом выпуске, и оно эффективно развивает как силу, так и скорость удара. Но как мы знаем, чем больше скорость, тем больше и сила соответственно.
Тут важно заметить, что резину нужно подобрать не сильно мощную, и не нужно делать большое натяжение. Из-за этого может ломаться техника удара, а также довольно большая нагрузка идет на плечевые суставы, что в последствии может привести к травме. Нужно выбрать среднее сопротивление, чтобы удары наносились в привычном нам положении.
#5. Отработка ударов с грузиками
Скоростные удары с гантельками
Одно из самых необходимых упражнений, так как оно развивает не только скорость, но и мощность удара, а также нарабатывает технику удара. Важно понимать, что не нужно гнаться за большими весами на грузиках, ведь это травмоопасно и совершенно бесполезно, так как ломается все та же техника удара, и идет большое давление на плечевые суставы.
Кто бы вам что не говорил, но вес гантелек должен быть от 500 гр до 1 кг, больше не имеет никакого смысла брать.