УДАРНИК Спортивный клуб кикбоксинга и бокса

Топ-5 самых лучших упражнений для развития скорости удара

Отличная скорость и реакция неотъемлемая часть бойцовской тренировки, сегодня поговорим про скорость, а в следующем выпуске про реакции. В этом выпуске я расскажу вам о пяти, на мой взгляд, самых эффективных упражнений для развития скорости удара рук.

Внимание: данная публикация направлена исключительно для развития в спортивном плане, и никого, ни к чему не призывает. 
 

#1. Удары по карточкам

 
Удары по номерам карточек

Удары по номерам карточек

В данном упражнении акцент идет как на скорость, так и на реакцию. Надо развесить хаотично карточки с цифрами, по которым нужно бить. Напарник должен называть любое число, а вы должны максимально быстро нанести удар.

Такая тренировка отлично подойдет для прямых ударов, а вот для боковых и апперкотов переходим к следующему упражнению.

#2. Удары по груше

 
Удары по числам на груше

Удары по числам на груше

Тут также пишем числа, но уже два числа с боку, два снизу по бокам, и два числа посередине. Соответственно каждое число означает удар, с боку боковые, снизу нижние апперкоты, а посередине прямые удары.

Тут все также, как и в первом упражнении: напарник называет число, а вы быстро бьете определенные удары.

#3. Взрывные отжимания

 
Отжимания на платформу

Отжимания на платформу

В одном из прошлых выпусков я писал о том, как с помощью отжиманий наработать нокаутирующий удар. Такой вид отжиманий не только увеличивает силу удара, но также и скорость . Поэтому такие отжимания являются неотъемлемыми в тренировках как для начинающих бойцов, так и для профессионалов.

Также, можно делать различные вариации этого упражнения, например медленно опускаться в низ и максимально быстро принимать исходное положение, или делать хлопки. Но также подойдет и упражнение, что показано выше.

#4. Удары с использованием резины

 
Отработка ударов с использованием резины

Отработка ударов с использованием резины

Такое упражнение тоже было в прошлом выпуске, и оно эффективно развивает как силу, так и скорость удара. Но как мы знаем, чем больше скорость, тем больше и сила соответственно.

Тут важно заметить, что резину нужно подобрать не сильно мощную, и не нужно делать большое натяжение. Из-за этого может ломаться техника удара, а также довольно большая нагрузка идет на плечевые суставы, что в последствии может привести к травме. Нужно выбрать среднее сопротивление, чтобы удары наносились в привычном нам положении.

#5. Отработка ударов с грузиками

 
Скоростные удары с гантельками

Скоростные удары с гантельками

Одно из самых необходимых упражнений, так как оно развивает не только скорость, но и мощность удара, а также нарабатывает технику удара. Важно понимать, что не нужно гнаться за большими весами на грузиках, ведь это травмоопасно и совершенно бесполезно, так как ломается все та же техника удара, и идет большое давление на плечевые суставы.

Кто бы вам что не говорил, но вес гантелек должен быть от 500 гр до 1 кг, больше не имеет никакого смысла брать.