УДАРНИК Спортивный клуб кикбоксинга и бокса

Вы замечали, что при чтении книги вы не с первого раза улавливаете смысл написанного? Или не можете найти вещь, лежащую перед глазами?

Если да, то значит, вы не можете сконцентрироваться. В этот момент ваша голова заполнена не нужными мыслями, о которых вам трудно не думать. Такая мелочь в экстремальной ситуации становится угрозой для жизни. Например, отвлеклись в уличной драке и пропустили решающий удар или перед перекрестком задумались и вышли на дорогу на красный свет (стоп-сигнал для пешехода).

Очистить свой разум вы можете с помощью медитации. При упоминании термина “медитация” у многих из вас возникают ассоциации, связанные с мистикой. Но давайте отбросим негативное и отталкивающее восприятие необходимой практики.

Медитация действительно оказывает полезное воздействие. Вы сможете управлять своим сознанием и самостоятельно снимать напряжение, поддерживать хорошую физическую форму, чистоту своего разума, крепость психического здоровья, а также избавляться от стресса, который мы ежедневно получаем в повседневной жизни.

Благодаря медитации достигается прекрасная скоординированность разума и тела.

При регулярной практике, изучающий медитацию сможет развить в себе более глубокое понимание жизненных процессов и окружающего мира, а также сможет легко контролировать свои эмоции, сдерживать жестокость и спокойно преодолевать депрессии, страхи, чувство растерянности и неуверенности.

Польза медитативной практики неоспорима. Поэтому требуется серьезное отношение и немного подготовки.

Подготовка к медитации:

• Необходимо быть одетым в удобную и приятную для тела одежду.
• Найдите подходящее место. Вам должно быть ни холодно, ни жарко.
• Подберите для себя наиболее удобную позу.
• Постарайтесь избавиться от суетных мыслей о насущных проблемах и бытовых делах.
• Почувствуйте окружающую обстановку. Представьте, что вам хорошо и уютно.
• Сконцентрируйтесь на медитации, не позволяйте вашему разуму «блуждать» и отвлекаться.

Теперь, когда вы сосредоточились, переходим к самой медитации. Ниже описаны последовательные упражнения, которые вы можете использовать в своей медитации.

Упражнение 1 “Все внимание на дыхании”:

1. Дважды сделайте глубокий вдох, прежде чем начнёте концентрироваться на дыхании;

2. Закройте глаза и дышите естественно, лёгкие самостоятельно настроятся на нужный ритм;

3. Наблюдайте за ритмом и глубиной вдохов-выдохов, сосредоточьтесь на этом;

4. Игнорируйте любые мысли на отвлечённые темы, старайтесь сосредоточить всё внимание только на дыхании.

Упражнение 2 “Созерцание тела”:

1. Во время наблюдения за дыханием переходить к разделению мысли на наблюдение за телом следует осторожно и постепенно.

2. Если вы найдёте дискомфорт в каких-то местах – постарайтесь избавиться от этого неприятного ощущения и устранить его.

3. Сосредоточьте всё своё внимание на всех изменениях, которые будут происходить в теле, даже на самых маленьких и незначительных.

4. Постепенно изменяйте положение рук, ног, туловища и головы, пока не найдёте наиболее комфортное для вас.

Упражнение 3 “Контроль ощущений”:

1. При сосредоточении на дыхании, обратите внимание на ваши чувства, их глубину и степень обострённости. Постарайтесь ощутить легкость и тепло в каждой части тела.

2. Начните ощущать легкость и тепло с кончиков палец левой ноги, далее ощущение легкости перетекает по стопе и голени к бедру. То же самое происходит и с правой ногой.

3. Продолжайте ощущать легкость и тепло на кончиках пальцах левой руки, далее ощущение перетекает по ладони и предплечью к плечу. То же самое проделайте и с правой рукой.

4. Далее ощущение легкости и тепла проходит через все тело снизу-вверх. Поднимается по шее к голове. Дышите при этом естественно.

5. На этом этапе практики вы почувствуете полное расслабление и умиротворение.

6. Во время медитации вы можете заснуть или войти в транс, что не является целю данного метода. Постарайтесь удержаться и закончить медитацию в бодром состоянии духа и тела.